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羅東夜市遇仙女店員！網友神到她了
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小腿圍小於32公分當心「肌少症」！專家建議：50歲後更要做這個運動
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台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。（圖片來源／buri@photoAC）
「肌少症」是指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅......
「過去常認為肌少症是老人變老的過程、不是一個疾病，但隨著國人越來越長壽、平均年齡在80歲以上，發現肌肉流失到一個程度，其實活動力會衰弱，跌倒、骨折、住院跟死亡率的風險也會增加！」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示。
陳亮恭解釋，肌肉流失是一個持續性過程，「沒有人會到65歲肌肉『突然』開始流失，人體各器官的頂峰大約是25歲上下，之後會開始往下走但還不明顯，50歲是一個較明顯的轉折點，65歲後肌肉流失更快，每年流失1.5-2.5%的肌肉量。」
50歲後肌肉流失速度加快！診斷肌少症3要素
既然這麼可怕，為何許多民眾對肌少症的認知仍不足？
陳亮恭提到，目前肌少症診斷困難的地方在於，高血壓有血壓器可以測量、預防代謝症候群可以量腰圍，「唯獨肌少症是跟年紀有關的疾病，卻很難有個普遍的方式測量。」診斷肌少症有3要素，包括握力及走路的速度、肌肉的質、肌肉的總量。
「目前是先用走路去篩選，走路的速度若低於每秒0.8公尺可能就偏低；再來如果男性握力在26公斤以下、女性在18公斤以下都算偏低，2項只要符合其中1項就代表肌肉的品質有問題。」陳亮恭進一步解釋，接著再去測量肌肉的量，「這個比較麻煩，目前必須要去醫院做一個全身性的掃描，才能精準測出肌肉的質跟量，診所和社區較無法測出，這也是目前無法廣為推動的原因。」
於是經過幾年的時間研究，陳亮恭和陽明大學高齡與健康研究中心團隊，於日前發表台灣以「小腿圍」作為簡易評估肌肉量的大型研究成果。
營養師 推薦的超商4大「增肌餐」。（製表／陳稚華）
陳亮恭也再次強調，肌力訓練對於肌肉量與個人體能都有幫助，採取質量並重的方式強化肌肉、並均衡飲食、攝取足量蛋白質，才是維持老後健康的正確之道。
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李昌永訪越棉寮中心 推動法院語言多元
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曼哈頓民事法庭第二選區(Municipal Court District 2)民事訴訟法官民主黨候選人李昌永(Wendy Li)，29日拜訪美東越棉寮華僑社區中心成人英文學習班，表示當選後將推動法院系統語言多元化。
李昌永說，在其18年紐約執業律師生涯中，發現很多身為第一代移民的訴訟當事人因為語言不通，在訴訟當中很吃虧，有些時候甚至害怕去法院。
她說，「因為語言障礙，很多時候我們少數族裔的法律權益沒有得到很好地保護。我希望在當選以後，能夠在法院的行政系統促進語言多元化，提供更多的翻譯服務。很高興看到大家在學英文，而英文是美國主流社會的語言，講英文是融入主流社會的重要一步。」
李昌永表示，除了學習英文，參與主流社會的另一大途徑就是投票，「11月6日是紐約州的普選日，無論大家投哪位候選人，都要參加投票；這不僅是行使政治權利，也是鼓勵下一代年輕人積極投身社會服務，為華裔群體發聲。」
越棉寮華僑社區中心行政總裁楊大衛也鼓勵在場學員積極投票，「美國的制度就是希望通過選舉，聽到民眾的呼聲。讀書學英語是為了下一代，而通過選舉發出呼聲，也能為我們的下一代爭取更多權益。」
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