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瓠瓜太苦不要吃小心上吐下瀉

天涼吃火鍋 6原則享健康

記者李佩玲／臺北報導

受到東北風增強影響，週五起北部及東北部天氣將稍微轉涼，最低溫約19度。天氣逐漸轉涼，不少親朋好友會相約吃火鍋，不過，容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量。衛生福利部國民健康署提醒民眾，吃火鍋應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、少油調味選天然等6原則，才能吃得更健康。

食材、配料及飲料小心熱量超標

火鍋經常使用的食材、配料及飲料處處隱含著陷阱，包括五花肉片、加工火鍋料及沙茶醬等，且吃火鍋時也常搭配含糖飲料及各式甜點，整體來看，以吃到飽火鍋可能吃到的分量估算來說，1餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600至800大卡，甚至超過1整天的熱量需求（60公斤的正常體重靜態工作者，每天建議熱量攝取約為1800大卡），也就是說吃1頓，約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。

掌握原則安心吃身材不走樣

為了不要經歷1個冬天就讓身材走樣，國健署建議民眾吃火鍋時應掌握蔬菜要多吃、全穀雜糧吃適量、肉類選低脂不過量、以水果取代甜點、少油調味選天然、少糖飲選乳品等6原則，不僅可以安心吃火鍋，也可減少身體負擔。

多攝取蔬菜及菇類排便更順暢

國健署指出，由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可比平常吃更多蔬菜以增加飽足感，尤其，多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。

豆類及其製品先嘗最後才選擇肉類

火鍋主角肉類該如何選擇？國健署建議，除了所吃的豆魚蛋肉類食物分量總和，大小及厚度大約為1個掌心大外，選擇的優先順序可以豆類及其製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，應以雞肉、鴨肉等白肉，取代牛肉、豬肉等紅肉，且選擇脂肪含量較低的部位，例如以里肌肉片取代五花肉片。

昆布湯取代麻辣湯 3高不下肚

至於，火鍋湯頭部分，則建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照「我的餐盤」口訣，搭配1茶匙的堅果種子，如花生粉或芝麻粉。

持續航行台海美軍上將：台灣可信賴美國

國防部與美軍分別證實，在10月22日有兩台美軍艦從南往北通過台灣海峽，為陷入低潮的台海關係更增幾分緊張情勢。美國作戰部上將約翰李察森(John Richardson)在菲律賓召開記者會表示，未來將持續在各國際海域自由航行，並強調台灣「可以信賴我們」(you can count on us)。

柯蒂斯威爾伯號驅逐艦(DDG 54)與安提坦號巡洋艦)CG 54)，在10月22日通過台灣海峽，這也是4個月內第2次，有美國軍艦通過台灣海峽。

美國海軍部長李察森正在訪問菲律賓，29日他在該國三軍總部舉辦記者會，指出美國將會持續推動自由航行計畫，只要是國際海域，任何人都有權航行，南海也是一樣。

對於台海形勢，李察森預測，台海兩岸的情勢，與美軍未來運作形式可能「不健康」，但是「你們(指台灣)可以信賴我們」，強調會持續在國際海域航行，其中也包括台灣海峽。

對於大陸曾出動軍艦在台灣海峽尾隨美軍，9月時雙方軍艦還險些相撞，李察森則說，任務會繼續進行，但也會與解放軍進行溝通，確認「海上意外遭遇準則」，以免造成誤判。

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